Omurgayı yaşa bağlı yıpranmadan korumanın pratik yolları, doğru duruş, egzersiz ve yaşam tarzı önerileri detay haberimizde
Omurga Neden Zamanla Zarar Görür?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurga sorunlarının büyük bölümünün yaşlanmadan çok yanlış yaşam alışkanlıklarından kaynaklandığını söylüyor. Hareketsizlik, yanlış duruş, hatalı yük kaldırma derken bel ve boyun sessizce yıpranıyor.
1. Hareket Et, Omurgan Sana Teşekkür Etsin
Boşuna denmiyor, hayat harekettir. Düzenli egzersiz omurgayı esnek tutar, kaslara giden kan akışını artırır. Fazla kilolar azalır, bel ağrısı hafifler. Yürüyüş bile bu işin temelidir, öyle zor sporlar şart değil.
2. Gelişi Güzel Değil, Doğru Egzersiz
Doktorun ya da fizyoterapistin önerdiği egzersizler altın değerinde. Özellikle karın ve bel kaslarını yani gövdeyi güçlendirmek omurgayı ciddi anlamda rahatlatır. Öne-arkaya esneme, hafif aerobik hareketler kasları canlı tutar.
3. Duruşun Bozulursa Yük Belin Üzerine Biner
Sürekli telefona eğilerek bakmak, bilgisayar başında kambur oturmak omurgayı zorlar. Halk arasında buna artık “teknoloji boynu” deniyor. Uzun vadede ağrı, güçsüzlük ve yıpranma kaçınılmaz olur.
Çalışma Ortamı Nasıl Olmalı?
Ayakların yere tam bassın, uyluklar yere paralel olsun. Sandalyende bel desteği mutlaka bulunsun. Ekran göz hizasında olursa boynun rahat eder. Küçük ayarlar büyük fark yaratır.
4. Yük Kaldırırken Belini Değil Dizini Kullan
Vücut ağırlığının dörtte birinden ağır yükleri kaldırmak risklidir. Mecbur kaldığında dizlerden çömel, beli bükme. Gün boyu ağır iş yapıyorsan sık sık mola ver, kısa esnemeler ihmal edilmesin.
5. Omurga Tabağa da Bakar
Beslenme sandığından daha etkili. Domates, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler iltihabı azaltır. D vitamini düşükse kemikler zayıflar, mutlaka kontrol ettir. Sağlam kemik, sağlam omurga demek.
6. Uykusuz Omurga Kendini Onaramaz
Uyku sadece dinlenmek değildir. Vücut gece kendini tamir eder. Az uyku, kasların ve dokuların toparlanmasını engeller. Kaliteli uyku, sağlıklı yaşlanmanın gizli anahtarıdır.
Özetle; omurganı korumak için mucizeye gerek yok. Biraz hareket, biraz dikkat, biraz da sabır. Bugün attığın küçük adımlar, yarın bel ağrısı yaşamamanı sağlar.