Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurga sorunlarının büyük bölümünün yaşlanmadan çok yanlış yaşam alışkanlıklarından kaynaklandığını söylüyor. Hareketsizlik, yanlış duruş, hatalı yük kaldırma derken bel ve boyun sessizce yıpranıyor.
Boşuna denmiyor, hayat harekettir. Düzenli egzersiz omurgayı esnek tutar, kaslara giden kan akışını artırır. Fazla kilolar azalır, bel ağrısı hafifler. Yürüyüş bile bu işin temelidir, öyle zor sporlar şart değil.
Doktorun ya da fizyoterapistin önerdiği egzersizler altın değerinde. Özellikle karın ve bel kaslarını yani gövdeyi güçlendirmek omurgayı ciddi anlamda rahatlatır. Öne-arkaya esneme, hafif aerobik hareketler kasları canlı tutar.
Sürekli telefona eğilerek bakmak, bilgisayar başında kambur oturmak omurgayı zorlar. Halk arasında buna artık “teknoloji boynu” deniyor. Uzun vadede ağrı, güçsüzlük ve yıpranma kaçınılmaz olur.
Ayakların yere tam bassın, uyluklar yere paralel olsun. Sandalyende bel desteği mutlaka bulunsun. Ekran göz hizasında olursa boynun rahat eder. Küçük ayarlar büyük fark yaratır.
Vücut ağırlığının dörtte birinden ağır yükleri kaldırmak risklidir. Mecbur kaldığında dizlerden çömel, beli bükme. Gün boyu ağır iş yapıyorsan sık sık mola ver, kısa esnemeler ihmal edilmesin.
Beslenme sandığından daha etkili. Domates, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler iltihabı azaltır. D vitamini düşükse kemikler zayıflar, mutlaka kontrol ettir. Sağlam kemik, sağlam omurga demek.
Uyku sadece dinlenmek değildir. Vücut gece kendini tamir eder. Az uyku, kasların ve dokuların toparlanmasını engeller. Kaliteli uyku, sağlıklı yaşlanmanın gizli anahtarıdır.
Özetle; omurganı korumak için mucizeye gerek yok. Biraz hareket, biraz dikkat, biraz da sabır. Bugün attığın küçük adımlar, yarın bel ağrısı yaşamamanı sağlar.
